¡CÓMO PERDÍ 5 KILOS EN 2 SEMANAS!
Faltan dos semanas para tus vacaciones en la playa y quieres perder algo de peso antes de ponerte el traje de baño. Aunque hay algunas dietas que dicen que pueden ayudarte a perder mucho peso rápidamente, normalmente no son las más seguras, y acabarás recuperando la mayor parte del peso tan rápido como lo perdiste. A un ritmo saludable de 2 libras a la semana, puedes perder 4 libras en dos semanas. Antes de comenzar su plan de pérdida de peso a corto plazo, consulte a su médico para hablar de sus necesidades dietéticas específicas y de sus objetivos de pérdida de peso.
Aunque puede perder más de 2 libras en una semana, no se recomienda a menos que lo sugiera su médico. Perder peso demasiado rápido suele provocar la pérdida de más músculo que grasa. La pérdida de músculo provoca un descenso de los niveles de energía y puede dificultar el mantenimiento del peso.
Un kilo de grasa tiene 3.500 calorías, por lo que para perder un kilo en una semana hay que crear un déficit diario de 1.000 calorías. Para no pasar hambre, puedes dividir el déficit calórico entre la dieta y el ejercicio, reduciendo tu ingesta diaria en 500 calorías y haciendo ejercicio para quemar otras 500. Utiliza un contador de calorías en línea para ayudarte a determinar cuántas calorías necesitas para mantener tu peso, y luego resta 500 de esa cifra para determinar las calorías que necesitas para perder peso. Por ejemplo, una mujer de 35 años que mide 1,65 m, no hace ejercicio y pesa 45 kg necesita 2.300 calorías para mantener su peso. Para perder un kilo y medio a la semana, tendría que reducir su consumo a 1.800 calorías al día.
Haz esto todos los días para perder peso | 2 Weeks Shred Challenge
Aceptémoslo, perder peso no es fácil. Es aún más difícil cuando se tiene un objetivo intenso – como perder 10 libras en 10 semanas. Ya sea que necesite bajar esos kilos por razones médicas o para lucir bien para una ocasión especial, todo se reduce a cuán práctico es su plan y cuán disciplinado puede ser. Para ser claros, la pérdida de peso rápida rara vez es sostenible. Tu cuerpo no puede soportar cambios extremos sin “contraatacar”. Tendrás que lidiar con muchos antojos, y puede que al final te encuentres con una meseta. Si su plan general no es muy sostenible, la meseta será su señal para abandonar la pérdida de peso por completo. Es posible que acabe recuperando el peso perdido, por no hablar del efecto que este proceso puede tener en su salud mental. Dicho esto, vamos a revisar el objetivo de 10 libras en 2 semanas – ¿es seguro? ¿Qué combinación de entrenamiento y dieta para perder 10 libras en 2 semanas te ayudará a lograrlo?
Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), perder de 1 a 2 libras por semana es saludable y sostenible (3). La razón de esta recomendación es simple: la pérdida de peso saludable no se trata sólo de una “dieta” o “programa”. Se trata de un estilo de vida continuo que incluye cambios a largo plazo en los hábitos diarios de alimentación y ejercicio. Por ello, las personas que pierden peso de forma gradual y constante (entre medio kilo y medio kilo por semana) tienen más éxito a la hora de mantener el peso.
15 formas sencillas de perder peso en 2 semanas
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta saludable, con control de calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puede colocar una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.
¿Cuánto peso se puede perder en un MES? ¿Semana? O
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puede colocar una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.
