Los mejores suplementos para ganar músculo
Si vas al gimnasio regularmente, quieres que cada entrenamiento cuente, ¿verdad? No se pasa todo ese tiempo haciendo ejercicio para simplemente perder el tiempo y la energía. Así que, para sacar el máximo partido a tus entrenamientos y maximizar tu crecimiento muscular, hemos recopilado una lista de 8 suplementos que pueden ayudarte a potenciar los resultados que estás buscando.
El suero de leche es el líquido que queda después de que la leche haya sido cuajada y colada. Se absorbe muy rápidamente y es generalmente el tipo de proteína que se recomienda después del ejercicio. Hay dos tipos principales de proteínas: concentrado y aislado.
El concentrado suele contener menos proteínas en peso y tiene más carbohidratos y grasas. Un aislado indica que la proteína en polvo ha sido procesada para aumentar el contenido de proteínas y eliminar cualquier fuente de carbohidratos o grasas. Lo ideal es que un aislado se digiera y absorba más rápido que un concentrado, pero ambos son iguales en cuanto a la calidad de las proteínas.
Dado que el suero es un subproducto de la leche, puede obtenerlo de forma natural a partir de los productos lácteos.Consumir proteína de suero es extremadamente beneficioso porque el suero es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular. De hecho, en términos de calidad de la proteína, las proteínas de la leche tienen la mayor puntuación de digestibilidad. Sin embargo, la proteína de suero de leche contiene un sinfín de beneficios adicionales además de potenciar el crecimiento muscular. Los estudios han demostrado que el consumo de suero de leche también puede mejorar la calidad del sueño y aumentar las respuestas del sistema inmunitario.
Los mejores suplementos de culturismo
Cuando se trata de ganar fuerza y masa muscular, lo mejor es comer bien y levantar pesas. Sin embargo, los suplementos de musculación también pueden ser un complemento útil para potenciar el impacto de tus entrenamientos.Tomar suplementos puede ayudarte a maximizar tus ganancias junto con el entrenamiento de resistencia -que puede ser cualquier tipo de entrenamiento de fuerza- permitiéndote aumentar o mantener la masa muscular de forma más eficaz, afirma Michaela Devries-Aboud, profesora adjunta del departamento de kinesiología de la Universidad de Waterloo. Esto es lo que debes saber sobre los mejores suplementos para aumentar la masa muscular y cómo pueden ayudarte a conseguir tus objetivos de entrenamiento.
1. Proteínas Las proteínas son los componentes básicos de todas las células de nuestro cuerpo. La función principal de la proteína es construir y reparar las células musculares, por lo que es un elemento esencial para el crecimiento muscular. Mientras que naturalmente obtienes proteínas de los alimentos que comes -como la carne, los frijoles y los huevos-, un suplemento de proteínas puede ser un complemento útil para lograr tus objetivos de entrenamiento.Una revisión de 2018 analizó los resultados de 49 estudios para determinar los efectos de la suplementación de proteínas en la masa muscular y la fuerza. La revisión encontró que la suplementación de proteínas aumentó significativamente los cambios en la fuerza y el tamaño del músculo durante los períodos de entrenamiento de resistencia prolongado. Consumir proteínas hasta dos horas después del entrenamiento es el momento ideal para aumentar la masa muscular. Puedes añadirla como suplemento después del entrenamiento o como sustituto de una comida que contenga proteínas si no tienes tiempo para una comida normal, dice José Antonio, profesor de Ciencias del Ejercicio en la Universidad Nova Southeastern.En cuanto a los riesgos para la salud, algunas proteínas en polvo tienen un alto contenido en azúcares y calorías añadidas, por lo que deberás asegurarte de que compruebas la etiqueta de tu suplemento para no consumir calorías extra o provocar un pico de azúcar en sangre.
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El ejercicio rompe el músculo. La proteína es necesaria para la reparación y la recuperación. La proteína de suero de leche se absorbe rápidamente, tiene un alto contenido de leucina, un aminoácido necesario para el crecimiento, es accesible, asequible y se absorbe más rápidamente.
La proteína láctea se compone de dos tipos: suero y caseína. El suero se absorbe más rápidamente, mientras que la caseína se absorbe más lentamente. Pero ambas tienen mérito en términos de recuperación y potencialmente de crecimiento muscular. Un estudio de 2020 publicado en la revista Physical Activity and Nutrition examinó los datos sobre los efectos de la proteína de caseína antes de dormir en la recuperación después del ejercicio y concluyó que los estudios han demostrado que la proteína de caseína antes de dormir (40 a 48 gramos, 30 minutos antes de acostarse) podría ayudar a la recuperación después del ejercicio y afectar positivamente al metabolismo proteico agudo y al rendimiento.
A veces simplemente no quieres una proteína a base de lácteos. Entra, la proteína de almendra. Esta no es en realidad un suplemento, sino un alimento hecho con un solo ingrediente, las almendras escaldadas. Cada porción contiene 20g de proteína vegetal, con la ventaja de ser rica en calcio y fibra para ayudar a alimentar los músculos que trabajan duro. Además, es versátil y no sólo es buena para los batidos, sino que acabo de usar un poco en el pan de plátano, funciona bien con la avena y, sí, también con los batidos.
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Para ayudarte a decidir, hemos revisado los mejores suplementos para el crecimiento muscular. Hemos investigado más de 20 constructores de músculo diferentes y los hemos evaluado en base a una variedad de factores, incluyendo los ingredientes, las reseñas, el precio y la efectividad.
Reduce la serotonina y aumenta el contenido de ATP: Durante un entrenamiento intenso, los niveles de serotonina se elevan, causando fatiga muscular. D-Bal Max reduce la serotonina y aumenta los niveles de ATP muscular para aumentar la energía, lo que le permite trabajar más duro y durante más tiempo.
Aumenta los niveles de IGF-1 y testosterona: El IGF-1 (factor de crecimiento de la insulina) y la testosterona son hormonas anabólicas naturales en su cuerpo. El IGF-1 desencadena el crecimiento de nuevas células de tejido muscular (hiperplasia) para un aumento notable de la fuerza.
Complejo BCAA: Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) constituyen la base del tejido muscular, y los estudios han demostrado que estos aminoácidos aumentan la potencia, la fuerza y la resistencia a la fatiga muscular. Además, los BCAA aumentan la tasa de síntesis de proteínas musculares y la quema de grasas, al tiempo que reducen los niveles de serotonina y las agujetas.
